धूम्रपान छोड़ने के तरीके औऱ फायदे

Smoking habit छोड़ने के तरीके

धूम्रपान क्या है

धूम्रपान तम्बाकू को शरीर में पहुंचाने की प्रक्रिया होती है। यह बीड़ी, सिगरेट या हुक्के द्वार किया जाता है आजकल इलेक्ट्रॉनिक सिगरेट

का चलन भी बहुत बढ़ रहा है। इलेक्ट्रॉनिक सिगरेट में साधारण तम्बाकू की जगह तरल तम्बाकू होता है जी बैटरी द्वारा गर्म किया जाता है।

धूम्रपान छोड़ने के उपाय

20 की उम्र तक आते आते 80% धूम्रपान करने वाले इसको छोड़ने की सोचते हैं। परन्तु निकोटिन की लत उनको यह छोड़ने नहीं देती।धूम्रपान छोड़ने के लिए निम्न उपाय किए जा सकते हैं:

1. जानकारी और जागरूकता

धूम्रपान छोड़ने की दिशा में सबसे पहला कदम उसके बारे में जानकारी एकत्र करना है। 

1. धूम्रपान के नुकसानों के बारे में पता करें और उनको अपने कमरे में चिपकाएं। हम धूम्रपान क्यों करते हैं
2. धुम्रपान छोड़ने के फायदों की एक सूची बनाएं और उसको हमेशा देखते रहें, जिससे आपको एक प्रेरणा मिलती रहे
3. विश्व स्वास्थ्य संगठन की रिपोर्ट के अनुसार आपको 5 स्तर पर काम करने की आवश्यकता होती है:

• • पानी पिएं (Drink Water) : पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं
  • गहरी सांस (Deep Breathing) : जब भी सिगरेट की लालसा हो, गहरी सांस लें
  • कुछ अलग करें (Do Something Different) : धूम्रपान की लालसा होने पर कुछ अलग करने की कोशिश करें
  • बात करें (Discuss) : अपने परिवार के सदस्यों और दोस्तों से अपनी दिक़्क़त के बारे में बात करें
  • देरी (Delay) : चाहे 5 मिनट ही क्यों न हो, लालसा को कुछ देर के लिए रोक के रखें

2. तम्बाकू और सिगरेट से दूरी बनाए

किसी भी बुरी आदत को छोड़ने के लिए सबसे पहले हमें उसके संकेत को मुश्किल बनाना होता है। 

1. इसके लिये सबसे पहले अपनी जेब मे सिगरेट का पैकेट रखना बन्द कर दें
2. घर से निकाल दें तो बहुत अच्छा है लेकिन अगर शुरुआत में ऐसा करने में परेशानी है तो अपनी पत्नी या माँ बाप को अपनी सिगरेट रखने के लिए दें
3. जब भी आपका मन करे, तब उनसे मांग कर पियें। ऐसा करने से आपकी बार बार सिगरेट मांगना अच्छा नहीं लगेगा और उसकी लत धीरे धीरे कम हो जाएगी
4. अगर आप अकेले रहते हैं तो सिगरेट को किसी ऐसी जगह पर रखें जिसको लेने के लिए आपको मेहनत करनी पड़े, जैसे उसे अपने लॉकर में बन्द कर सकते हैं, या फिर अपनी अलमारी के ऊपर रख सकते हैं
5. हमारा लक्ष्य सिगरेट या तम्बाकू को हमारी पहुंच से दूर ले जाने का होना चाहिए

3. धूम्रपान के माहौल को बदलें

संकेत को मुश्किल बनाने के बाद आपको धूम्रपान की लालसा को खत्म करना है। इसको करने के लिए आपको धूम्रपान के लिए उकसाने वाली हर वस्तु को बदलने की जरूरत होगी

• लाइटर, माचिस, astray इन सबको घर से बाहर फेंक दें।
• अपने बाथरूम में गिरे हुए सिगरेट के अवशेषों को अच्छी तरह से साफ कर दें
• हर रोज़ पहनने वाले कपड़े, जिनमे धूम्रपान की smell हो सकती है, उनको धो लेना चाहिए
• आपके जिन कपड़ों में धूम्रपान के निशान हैं, जैसे जलने के निशान उनको फैंक देना चाहिए
• सोशल मीडिया आदि पर भी धूम्रपान के बारे में जागरूक करने वाले page लाइक करें
• आजकल आर्टिफिशियल इंटेलिजेंस के युग में गूगल फेसबुक को पता चल जाता है कि आप क्या ढूंढ रहे हैं जिससे वो आपको उसी से सम्बंधित जानकारी दिखाना शुरू कर देते हैं।

4. दिनचर्या में बदलाव करें

हमारी हर काम करने की एक दिनचर्या बन जाती है। जिस कारण हम बिना सोचे समझे उसके हिसाब से हर काम स्वतः ही करते जाते हैं। धूम्रपान की लत को छोड़ने के लिए हमें उसमे बदलाव करने की आवश्यकता है

1. दिन के उस समय में परिवर्तन करें जब जब आप धूम्रपान करते हैं
2. जैसे सुबह उठते ही धूम्रपान करने जगह आपके गर्म पानी या शहद आदि खा सकते हैं
3. शाम को आप पार्क में घूमने जा सकते हैं
4. ऑफिस में किसी ऐसे इंसान से मिल सकते हैं जो धूम्रपान नहीं करता हो
5. अपने धूम्रपान करने वाले सहभागियों को खुद के लक्ष्य के बारे में बताएं जिससे वो आपको सिगरेट पीने के लिए बाध्य नहीं करेंगे
6. अपनी मीटिंग्स और मिलना जुलना ऐसे माहौल में परिवर्तित करें जहाँ लोग धूम्रपान न करते हों

5.  अपनी पहचान बदलें

किसी भी आदत को छोड़ने का सबसे प्रभावी तरीका अपनी पहचान को उस आदत से तोड़ लेना होता है।

1. खुद को याद दिलाते रहें कि आप धूम्रपान नही करते बजाए इसके की मैं धूम्रपान छोड़ना चाहता हूं
2. जब आप खुद को धूम्रपान न करने वाला मान लेते हैं तो हर वो काम अपने आप करने लग जाते हैं, जो एक non smoker नहीं करता
3. इसके विपरीत जब आपकी सोच धूम्रपान छोड़ने वाले कि होती है तो आपको कदम कदम पर उसकी लालसा से लड़ना पड़ता है

धूम्रपान के नुकसानों को ध्यान में रखते हुए भारत सरकार ने सिगरेट के पैकेट पर एक हेल्पलाइन नंबर लिखने का फ़ैसला किया है. ये नंबर है: 1800-11-2356.

यदि तम्बाकू में निकोटिन नही होता, तो लोगों में धूम्रपान करने की प्रवृत्ति गुबारे फुलाने की आदत से ज्यादा नही होती।

MAH Russell, तम्बाकू के वैज्ञानिक, 1974.

धूम्रपान की लत कैसे पता कर सकते हैं

निकोटिन के ऊपर निर्भरता हर इंसान में अलग अलग हो सकती है। इसको टेस्ट करने के लिए Fagerstrom Test होता है। जो आपके निकोटिन निर्भरता के स्तर को दर्शाता है। एक आसान सा तरीका यह कि अगर सुबह उठने के 30 मिनट के अंदर आप सिगरेट पीते हैं तो आपकी निर्भरता बहुत अधिक है और इसको बदलने की आवश्यकता है।

धूम्रपान छोड़ने में क्या परेशानी आती हैं

यह लगातार करते रहने से हमें सिगरेट या निकोटिन की मात्रा समय के साथ बढ़ानी पड़ती है। धूम्रपान करने वाले व्यक्ति को अगर कुछ देर तक सिगरेट न मिले तो उसमें निम्न लक्षण दिखाई देने लग जाते हैं:

1. अनियंत्रित व्यवहार
2. जलन या Irritation
3. अनिंद्रा
4. ज्यादा भूख
5. चिंता और अवसाद Depression
6. ध्यान केंद्रित करने में परेशानी
7. प्रशनता महसूस करने में परेशानी

धूम्रपान छोड़ने के फायदे

बीड़ी, सिगरेट, तम्बाकू की लत या आदत छोड़ने के सम्भावित फायदे हमारी सोच से कहीं ज्यादा होते हैं। धूम्रपान छोड़ते ही इससे होने वाले नुकसान एकदम रुक जाते हैं। धूम्रपान से भविष्य में होने वाली बीमारियां खत्म हो जाती हैं और वर्तमान की बीमारियों की चाल धीमी पड़ जाती है।

धूम्रपान छोड़ने के फायदों को मुख्य रूप से 3 भागों में बांटा जा सकता है

1. शारिरिक फायदे

• धूम्रपान छोड़ने से हमारी उम्र लगभग 10 साल बढ़ जाती है
• चाहे किसी भी उम्र में आप धूम्रपान छोड़ रहे हों या कितने भी साल हो गए हों, धूम्रपान छोड़ने से आपको तुरंत फायदा होता है
• धूम्रपान छोड़ने के 24 घण्टे के अंदर इंसान की हृदय गति और खून का बहाव सुधरने लगता है
• फेफडों की वायु धमनियों में कार्बन मोनोऑक्साइड का स्तर धूम्रपान छोड़ने के पहले दिन ही कम होकर नॉर्मल हो जाता है
• धूम्रपान छोड़ने के 48 घण्टे में ही इंसान का स्वाद और smell परिवर्तित होकर बिना धूम्रपान करने वाले व्यक्ति जैसा हो जाता है
• 1 से 3 महीने के अंदर धूम्रपान छोड़ने वाले इंसान के फेफडों की कार्यक्षमता लगभग 30% तक सुधर जाती है
• 6 महीने के अंदर सांस फूलने की समस्या और धूम्रपान वाली खांसी लगभग खत्म होने की कगार पर पहुंच जाती है
• धूम्रपान छोड़ने के 1 साल बाद हृदयघात (Heart attack) की सम्भावना धूम्रपान करने वाले व्यक्ति से आधी रह जाती है। अगर बाकी चीजों को परिवर्तित न किया जाए तो दुनिया की कोई दवाई हृदय के लिए यह काम नहीं कर सकती
• धूम्रपान छोड़ने के 10 साल बाद फेफडों के कैंसर की सम्भावना आधी रह जाती है
• 15 साल धूम्रपान छोड़ने के बाद हृदयघात की सम्भावना, कभी धूम्रपान न करने वाले इंसान जितनी रह जाती है
• शरीर में ऑक्सीजन का स्तर बढ़ने से नई कोशिकाएं बनने की दर बढ़ जाती है, जिससे हमें ज्यादा ऊर्जा का अनुभव होता है
• अच्छा खून का बहाव, बढा हुआ ऑक्सीजन स्तर, स्वस्थ फेफड़े सब मिलकर शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाते हैं
• धूम्रपान छोड़ने से मुंह की बदबू खत्म ही जाती है और दांत भी साफ हो जाते हैं
• धूम्रपान की वजह से सेक्स लाइफ कमजोर हो जाती है, इसको छोड़ने से उसमे अभूतपूर्व सुधार होता है
• ऑक्सीजन स्तर बढ़ने से मांसपेशियां और हड्डियां मजबूत होती हैं

ये सब फायदे MD डॉक्टर के अध्ययन पर आधारित हैं, जिनका पूरा लेख अंग्रेजी भाषा में यहां से पढ़ सकते हैं।

2. आर्थिक फायदे

एक धूम्रपान करने वाला व्यक्ति औसत तौर पर हर महीने 3000 से 4000 सिगरेट पर और 400 से 500 रुपये बीड़ी पर खर्च करता है। अगर कोई इंसान 20 साल की उम्र में धूम्रपान शुरू करता है तो अपनी जिंदगी (भारतीयों की औसत उम्र 67 साल है) में उसके द्वारा खर्च किया गया कुल पैसा :

• 4000*12*47 = 22 लाख 56 हज़ार रुपये
• 500*12*47 = 2 लाख 82 हज़ार रुपए
• हर महीने अगर हम अपनी सिगरेट के पैसे को invest करें तो 67 साल किम उम्र में सिर्फ 8% के रिटर्न्स से हमारे पास 2 करोड़ 26 लाख रुपये होंगे
• इसी प्रकार अगर बीड़ी के पैसे को इन्वेस्ट किया जाए तो 67 साल किम उम्र में हमारे पास 28 लाख 34 हज़ार रुपए होंगे

कुछ लोग इसे यह कहकर नकार सकते हैं कि “हम धूम्रपान पैसे के लिए नहीं शौक के लिए करते हैं”। लेकिन आपको और परिवार को धूम्रपान के नुकसानों को देखते हुए इस शौक को छोड़ देना ही बेहतर है। 

3.अन्य फायदे

धूम्रपान छोड़ने से हम उसमें बर्बाद होने वाला समय भी बचा सकते हैं।

• एक सिगरेट पीने लगने वाला समय = में 5 से 7 मिनट
  • एक पैकेट सिगरेट पीने में लगने वाला समय = में 60 से 70 मिनट
  • 30 पैकेट (1 महीने) में लगने वाला समय = लगभग 1.5 दिन
  • इसी प्रकार अपने जीवनकाल में हम लगभग 2 साल सिर्फ धूम्रपान करने में ही लगा देते हैं।

इस समय का अगर बेहतर उपयोग किया जाए तो हम 2 साल में पीएचडी कर सकते हैं।

• सिगरेट प्राप्त करने में लगने वाला समय बचा सकते हैं
• धूम्रपान के बाध्यकारी व्यवहार से बच सकते हैं
• अपने परिवार के वो सदस्य जो धूम्रपान नहीं करते, हमारे धूम्रपान से उनको होने वाले ख़तरों से बचा सकते हैं। खासकर बच्चों के लिए धूम्रपान भरा वातावरण बहुत खतरनाक होता है।

सवाल जवाब

क्या धूम्रपान छोड़ने की दवाई होती है

हां। निकोटीन की दवाइयां ली जा सकती हैं। जो हमारी निकोटिन की लत को पूरा करती हैं। हालांकि ये दवाइयाँ सिर्फ धूम्रपान की लत छोड़ने के लिए लेनी चाहिए।

धूम्रपान छोड़ने के घरेलू उपाय

सबसे पहले उठते ही सिगरेट न पिएं। इसके लिए किसी परिवार के सदस्य को बोलें की वह आपको सुबह सिगरेट पीने से रोके। दूसरा घर आने के बाद सिर्फ एक सिगरेट पीने का लक्ष्य बनाए, फिर धीरे धीरे उसको भी कम कर दें। चाहे आपको आधी सिगरेट पीनी हो, पर सुधार जरूर करते रहें।

धूम्रपान छोड़ने के नुकसान क्या हैं

निकोटिन की लत की वजह से शरीर में धूम्रपान छोड़ने पर शुरुआत में जलन, चिंता, अवसाद, तनाव, ध्यान में कमी, प्रशनता में कमी आदि प्रभाव हो सकते हैं। लेकिन ये सब आपके शरीर में निकोटिन की मात्रा कम होने से होते हैं। अगर आप लगातार छोड़ने के प्रयास जारी रखेंगे तो ये प्रभाव धीरे धीरे खत्म हो जाएंगे और आप एक नॉर्मल जिंदगी जी पाओगे। प्रभावों का असर 3 से 28 दिनों तक हो सकता है। यह आपकी लत पर निर्भर करता है।

मुझे बार बार सिगरेट पीने की इच्छा क्यों होती है

निकोटिन हमारे खून में 2 घण्टे तक रह सकता है। जैसे जैसे समय बढ़ता रहता है, निकोटिन की मात्रा कम होती रहती है। अब दिमाग को फिर से अच्छा महसूस करने के लिए और निकोटिन की आवश्यकता होती है, इसलिए हमें बार बार सिगरेट पीने की प्रबल इच्छा होती है।

मैं कितने दिन में धूम्रपान छोड़ सकता हूं

इंग्लैंड में हुए एक शोध के अनुसार किसी नए व्यवहार को अपनाने के लिए 28 से 66 दिनों का समय लगता है। यह आपके उसको बनाने के लिए लगाए गए समय और मेहनत दोनों पर निर्भर करता है।

आदतें बदलने का वैज्ञानिक तरीका

निष्कर्ष

धूम्रपान एक बीमारी है। जितना जल्दी हम इसको छोड़ सकेंगे उतना ही हमारे लिए और हमारे परिवार के लिए बेहतर होगा। चाहे आप कितने साल से धूम्रपान कर रहे हों, इसको छोड़ने में कभी देर नही होती। धूम्रपान छोड़ने के फायदे हमें 24 घण्टे में ही नज़र आने लगते हैं।