Practical ways to quit social media addiction सोशल मीडिया की लत कैसे छोड़े

सोशल मीडिया के आँकड़े

इंटरनेट सोशल मीडिया की खोज ने दुनिया को आपस में जोड़ दिया है। भारत के किसी छोटे से कस्बे से हमें 7 समुंदर पार अमेरिका में किसी से व्यक्तिगत तौर पर जुड़ सकते हैं। हालांकि इसका सही ढंग से प्रयोग न किया जाए तो हमारे स्वास्थ्य पर बहुत बुरे प्रभाव पड़ते हैं।

PEW सर्वे के अनुसार एक साधारण इंसान दिन में 28 बार अपने फोन को सिर्फ सोशल मीडिया से सम्बंधित जानकारी के लिए देखता है। भारत में औसत हर रोज़ एक इंसान 2.4 घण्टे सोशल मीडिया पर बिता रहा है। जो उसके पूरे जीवनकाल में लगभग 5 साल के बराबर होता है। इन सब बातों को देखते हुए हमें #quitesocialmediaaddition पर काम करना चाहिए।

अनियंत्रित सोशल मीडिया के नुकसान

बिना सोचे समझे सोशल मीडिया का प्रयोग हमारे स्वास्थ्य के लिए बहुत हानिकारक है। इसके इस्तेमाल से होने वाली कुछ हानियां इस प्रकार हैं:

1. इंसानों के बीच में शारीरिक मिलना जुलना कम हो जाता है
2. नींद की क्वालिटी में कमी
3. इर्ष्या और जलन में वृद्धि
4. खुद के ऊपर विश्वास में कमी
5. दिमागी तौर पर अंसतुलन
6. याद रखने की क्षमता में कमी
7. ध्यान केंद्रीत करने में परेशानी
8. बच्चों में चिंता, चिड़चिड़ापन, अकेलापन, कम याद गिरी आदि समस्याओं में वृद्धि

मैंने सोशल मीडिया की आदत को कैसे छोड़ा

मार्च 2020 में मेरे इंटरनेट प्रयोग करने का विश्लेषण इस प्रकार था :

• फेसबुक 7GB = 72h (3.0 दिन)
• Youtube 15GB = 43h (1.8 दिन)
• Netflix 15GB = 15h (0.6 दिन)
• इंस्टाग्राम 2GB = 21h (0.9 दिन)
• Other 5GB = 24h (1.0 दिन)

कुल मिलाकर लगभग 44GB डेटा मैं मार्च 2020 तक प्रयोग कर रहा था। इसको भारत में इंटरनेट स्पीड के हिसाब से यदि समय में देखा जाए तो यह लगभग 7.3 = 7 दिनों के बराबर होता है। 

ये 7 दिन मैं entertainment में ही बीता रहा था और न जाने कितने सालों से। एक estimate के हिसाब से हर भारतीय इंटरनेट पर हर रोज़ लगभग 3.5 घण्टे बिताता है, जो एक साल में 53 दिनों और पूरे जीवनकाल में 10 सालों के बराबर होता है। (भारतीयों की जीवन पराकाष्ठा 67 साल है) और ज्यादातर लोगों के ये दिन सिर्फ इधर उधर की चीजें देखने मे ही निकल जाते हैं। जबकि इन 10 सालों का सही ढंग से उपयोग एक इंसान को ओलिम्पिक में गोल्ड मैडल तक दिला सकता है। इस आदत को बदलने के लिए मैंने कुछ छोटे छोटे परिवर्तन किए जैसे कि:

• Facebook और इंस्टाग्राम एप्पलीकेशन को अपने फोन से डिलिट कर दिया और सीधे Google Chrome से Login करके प्रयोग करने लगा। प्रयोग करने के बाद मैं तुरन्त logout कर देता था, जिससे मुझे दोबारा प्रयोग करने के लिए अपनी ID और Password डालना पड़ता था।
• इसका असर यह हुआ कि अप्रैल 2020 में मैंने सिर्फ 1.9GB फेसबुक पर और 1.2GB इंस्टाग्राम पर बिताया, मार्च 2020 से 66% कम।
• उसके बाद मैंने दोबारा फेसबुक और इंस्टाग्राम को 20 जून 2020 को डाऊनलोड किया, तथा जुलाई 2020 में मैंने दोनों को कुल मिलाकर 2.73GB इंटरनेट डेटा का ही प्रयोग किया है, जोकि मार्च 2020 के डेटा से लगभग 70% कम है। 
• यूट्यूब के साथ भी मैन वही किया, हर बार देखने के बाद एप्पलीकेशन को Uninstall कर देता था, जिससे देखने के लिए मुझे हर बार उसे डाऊनलोड करना पड़ता था। इस छोटी सी रणनीति की वजह से जुलाई 2020 में मैंने 1.33GB, मार्च 2020 से लगभग 99% कम इंटरनेट डेटा का प्रयोग किया है।
• Netflix का Subscription बन्द कर दिया। अब सिर्फ मैं अपने पसंदीदा show देखने के लिए दोबारा सब्स्क्रिप्शन लेता हूं। जैसे आख़िरी बार मैंने Lost in space और Salvation को देखने के लिए मई 2020 में लिया था। जुलाई 2020 में मेरा नेटफ्लिक्स का कुल डेटा का खर्च 0GB है।
• हालांकि others वाले हिस्से में ज्यादा परिवर्तन नहीं हुआ है। इसमें न्यूज़, नेटबैंकिंग, व्हाट्सएप, टेलीग्राम, शॉपिंग, गूगल सर्च, फ़ूड आर्डर, और जरूरी एप्पलीकेशन आती हैं। जिनका प्रयोग मैंने कम करने की कोशिश नही की है। फलस्वरूप जुलाई 2020 में मैंने others में कुल मिलाकर 4.8GB डेटा का प्रयोग किया, लगभग मार्च 2020 के बराबर ही।

इंटरनेट की habit छोड़ने के लिए क्या करें

• सबसे पहले आपके द्वारा प्रयोग की जा रही एप्लिकेशन, वीडियो गेम या वेबसाइट के बारे में जानकारी इकठ्ठा करें कि आपके कहाँ अपना ज्यादातर समय व्यतीत करते हैं।
• उसके बाद उसको प्रयोग करने के बाद अपने फोन से या कंप्यूटर से हटा दें।
• जब भी दूसरी बार प्रयोग करने का मन करे तो दोबारा डाऊनलोड करें लेकिन इस बार भी प्रयोग करने के बाद उसको हटा दें।
• हर बार ऐसा ही करें। धीरे धीरे थोड़े दिनों में आपके प्रयोग करने का समय घटता रहेगा औऱ अंत मे आप उसके प्रयोग करने के समय को नियंत्रित कर सकेंगे।
• शुरुआत में ये सब मुश्किल होगा और आप बार बार उसको डाऊनलोड करेंगे। लेकिन यहाँ यह ध्यान रखना है कि हर बार प्रयोग करने के बाद उसको डिलीट जरूर करना है। कुछ समय गुजर जाने के बाद आप उसकी लत को छोड़ पाएंगे या नियंत्रित कर पायंगे।
• आत्म नियन्त्रण से आप अपनी आदतें नही बदल सकते। क्योंकि उसकी वजह से हमें शांति नही मिलती है। इसके विपरीत उस जगह तक पहुँच को मुश्किल बनाकर आप अपनी आदत को मुश्किल बना सकते हैं और अंत मे उसको बिना दुःख के उसको छोड़ सकते हैं।

फिर भी अगर मार्च 2020 से तुलना की जाए तो जुलाई 2020 में मैंने कुल मिलाकर 8.86GB डेटा का प्रयोग अपने लिए किया जोकि लगभग 80% कम है। इसकी वजह से मैंने अपने मूल्यवान 5.6 दिन हर महीने बचाये, जो मेरी पूरी जिंदगी में लगभग 7 सालों के बराबर होंगे। (मेरी उम्र इस समय 28 साल है, ओर 67 साल का अपना जीवनकाल लिया है)। अब अगर अंदाजा लगाया जाए तो 7 साल को सही ढंग से उपयोग करके आदमी क्या क्या कर सकता है।